克服拖延

您可能认为拖延的解决方案（什么也不做）是相反的。避免自己这样做是一种治疗方法。

是的，但这并不能解决所有问题。只要拖延是什么都不做的原因，除非消除造成拖延的心理障碍和技术问题，否则实施拖延是很心理的。这是不可能的。同样，如上所述，拖延是一种强大的心理力量。因此，为了摆脱拖延症，必须克服，避免和克服这些心理障碍。这取决于拖延的性质。

本质上，拖延是缺乏能力的形式。治愈是摆脱无能为力。能力不足就是能力不足，要消除它们，请用能力代替它们。

人的能力包括五个组成部分：头脑的力量，正确定向的思维，时间管理技能，对习惯的控制以及解决问题的技能。因此，克服拖延症的策略是基于对这五项技术的改进。改善情绪控制，纠正基本态度，集中注意力，理性思考，学习自我管理程序（计划，安排），学习如何改变习惯这包括学习和获得任务及解决问题的技能。

在某种程度上，拖延是情绪问题，学习如何控制情绪就是获得控制问题的方法。情感是由感知引起的，感知又取决于态度，对压力的承受能力和情绪（尽管这些本身就是情绪）。因此，通过重构或改善这些因素，可以提高处理日常问题和机会的情绪强度。有心理和生理方法可以做到这一点。

一个人的态度是一个人情绪的基础。如果您认为这个世界不会接受您或您已经失去生命，那么这个人会以脾气暴躁的脸走来走去，以为自己很痛苦，或者我不在乎。” 但是相反地，如果您有很多值得感激的事情，并且相信世界在美好的地方充满了机遇，那么您对自己和他人都会有良好的感觉，因此您会努力工作并为每个人微笑欢迎你的可能性更高

态度并不是到目前为止他一生中建立的一套固定的个人信条。态度是一种方法。每个人都可以决定看看事物的光明面。前者创造希望，热情和欢乐，而后者则引起恐惧，厌恶和困扰。如何查看世界的选择留给每个人。以下是关于积极态度构成的看法。

• 积极的心理态度会激发正在进行的活动。当有强烈的职业道德时，尤其如此。崇高的个人哲学可以为这种态度提供基础。如果它强调美德的重要性，那就尤其如此。这通常涉及思考生命的意义，以决定生命中重要的事物和采取的方法。如果您对生活抱有乐观的态度，那么您将在生活中创造积极的情绪并激发您的行动。
• 梦想就是大胆想象自己想要的未来。它越强大，结果就越详尽，梦想作为行动路线图变得更具吸引力。实现梦想是成功的关键，而始终牢记的书面梦想是最有力的动力。这就是为什么将白日梦者称为白日梦者的原因。活出人生的梦想总是在思考，从那个梦想的角度思考一切。
• 认识你的价值。认识到自己的价值观，而不是他人的观点，是形成更稳定情绪的基础。心理学家认为，以最佳方式评估自我价值所获得的无条件的自我爱，个人潜力和自我价值是不同的。无条件的自我爱是天生的本性。个人对自己的兴趣最高，无论他们采取何种行动，但据信，这为培育个人成长的思想创造了最佳环境（“我很棒，因为我存在。”）当一个人的潜力成为指标时，重要的是该人的技能和特征。他们在准备完成任务时着重于个人品质的价值，包括抱负和意愿（“我有能力做伟大的事情，因此我值得”）。 。在获得的自我价值模型中，自我价值用于奖励结构。如果您想感到自己很棒，就必须做一些很棒的事情（“我做了很棒的事情，所以我值得。”）。但是，这三种自我形象的方法都比其他人发表评论之前更好。
• 保持积极的内部声音。这是为了避免继续批评自我批评，行动和策略，而用提高自我鼓励代替自我拒绝。童话故事《可能的小引擎》就是这种方法的xxx例证。每个人都被告知不可能攀登这条山路，但是即使在极其困难的情况下，一台小型机车也会说“自己动手做”，直到您对自己的信念能够做到为止。我可以做到，我可以做到。” 然后，当他从山另一边的山坡上下来时，他喊道：“我知道我能做到，我知道我能做到。” 这是演戏时的态度。
• 从失败中恢复。从失败中恢复过来比放弃并再也没有尝试要好得多，就好像您从马背上跌落并回到马鞍上一样。沮丧和沮丧是让人们在灾难性的失败（例如失去股票，离婚，破产或企业家精神）之后戒掉瘾的地方，而不是再次提出另一个获得成功的项目。 （毒品，上网，收拾东西或淹死于性生活）。失败后能够站起来并再次站起来的弹性使其更容易获得成功，而作为一个角色，这完全与拖延相反。据报道，成功的企业家在变大之前平均失败了六次。记住“只有那些不被淘汰的人才能成为赢家”这句话，这将使复发更加容易。这句话提醒我们，途中的失败只是暂时的，是成就学习过程的一部分。
• 看看好的一面。审视事物的光明面并不是哀悼问题，弱点和弱点，而是了解和把握机会，技能和优势。将玻璃杯倒空一半而不是倒空是一种更具启发性的思维方式。很容易抱怨自己失去了什么，希望永恒。但是请不要忘记这样的话：“我真的没有鞋子就很难过，直到我看到一个没有脚的人。” 欣赏通常提供的东西比悲伤感到更好的出发点，还可以提高您对拥有哪些资源的认识。
• 聚集力量。列出所有您已经学过的东西。问问自己你如何成为他们的专家。然后考虑一下您不能做什么和可以做什么之间的区别。哪些情感和情况与之相关？您所使用的方法，尤其是您拥有的技能，将帮助您获得所需的新技能。
• 建立信心。建立信心的xxx方法就是成功。但是，问题是，与他人相比，您通常只能成功。换句话说，您必须给出比其他结果更高的结果。问题是，就像一个孩子拖延了很长时间的事情一样，他现在只能学习如何走路，但是拖延了，因此他只能与一个小得多的孩子相比才能获胜这意味着它已经成为。因此，停止与他人比较。设定自己的目标。结识经历过类似情况的其他人。这样，您将向他们学习，如果您将自己与一个成功的人进行比较，那您将无法做好。
• 保持积极态度有助于抛弃旧的感觉和习惯。丢弃房间里的旧物件。因为它们使人想起旧的性格。如果您的事情强烈地使您想起一个悲伤，不幸的时代，那就放手吧。

克服拖延症的另一种方法是采取健康的生活方式。不健康的生活方式使人们对压力更加敏感，这使他们更加脆弱和拖延。对生活方式的一些修改（例如锻炼）可以xxx增加您可以承受的压力。

有些人比其他人对压力更敏感。换句话说，有些人比敏感的人承受更大的压力。公差越高，压力越好。不会超过公差极限的压力“不大”，可以轻松克服。许多人不知道可以改变这种抵抗程度。可以加强。

• 强大的心血管训练可提高压力承受能力，增强免疫系统，增加大脑的氧合作用并改善整体心理功能（智力活动，注意力，记忆力等）。此类训练包括步行，小跑，跑步，游泳，骑自行车，远足和有氧运动。
• 滋养。吃均衡的营养，包括营养补品，可以改善心理功能，增强免疫系统，并为大脑提供必要的神经递质前体，以应对压力。避免营养不良，例如减少甜食或含糖饮料，可以减少过度劳累，沉浸于困难和肥胖症。制作）。
• 放松法。逐步放松，tr引导和冥想可以减少压力，紧张和焦虑。在压力大的情况下保持镇静和消除焦虑的能力称为自我组成。在紧张的情况下不会紧张的技能（例如仅使用移动所需的能量和肌肉）称为放松平衡。两者的结合被称为压力下的宽限期。

情绪和情绪是行动的动力源。但是情绪是自己的责任，是选择感觉还是不感觉的问题。您可能会觉得不高兴并丢掉它，或者您想做一些有用的事情。

• 意识到自己的情绪比不专心于自己的感觉更好。改变情绪的xxx步是注意情绪。以下是需要注意的不良情绪的ABC：生气，无聊，易怒，害怕，不满意，不满，受伤，不耐烦，防卫，不愉快，懒惰，刻薄我感觉自己在撬，偷偷摸摸，失速，想戒烟，被抢劫，自私，疲惫，习惯，恼火，疲倦，大喊，想要大喊和失去一切。不管是谁，您都已经注意到自己了，可以改变自己的情感态度。
• 正过滤器
• 改变的表达（如改变的表达）可以改变由情绪。人们在心情愉快时会发笑，但相反，对提高他们的心理状态很有帮助的是，笑声通常会使他们感觉更好。笑是会传染的。别人可能会笑你，你可能会从他们那里笑出来。这是协同作用。当您感觉良好时，您更有可能想开始做某事。
• 改变品味意味着改变您的感受。例如，学习如何喜欢自己不喜欢的事物。可以通过更改您的想法来实现。如果您从做事中获益并拥有良好的特质，您实际上会喜欢上它。如果您找到了一种有趣的方式，例如将其变成游戏，则可以使其变得更加有趣。
• 自我激励就是鼓励自己。您将成为自己的教练，在大型比赛开始前发表励志演讲。

在做了一些非常愚蠢的事情（例如，将一个非常重要的项目扩展到最后一刻或在必须学习时玩）之后，您可以问：“我在想什么？！”如果您曾经想过，那就可能没有。否则，决定可能不会那么好，因为他还没有足够的思想。这些问题源于缺乏集中精神。解决分心和分心的原因的方法包括提高注意力和改善注意力。同样，有心理和生理方法。

• 增加注意力跨度就像服用膳食补充剂一样容易。下面列出的是能增加注意力（从而增强其他能力，如逻辑思维和记忆）的营养素。这些可以在膳食补充剂商店，药店，网上商店以及食品商店中找到：
  • DMAE（二甲基氨基乙醇）。最初是需要处方药的一种叫做Diner的药物，它被用于关注过度活跃的儿童。DMAE目前可作为非处方药购买。
  • 科林。乙酰胆碱的前身，乙酰胆碱是脑中主要的神经递质之一。思维过程中包括逻辑思维和记忆是必要的。
  • 泛酸。被大脑用作产生乙酰胆碱的辅助因子，它是此过程中必不可少的物质。它也是克雷布斯酸循环的关键组成部分，这是有氧代谢的关键步骤，可将碳水化合物转化为ATP（三磷酸腺苷）的化学能。通过这种方式，我们可以增加脑细胞所需的能量并增加精神耐力。
• 专注并重新聚焦
• 心灵存在
• 消除引起分心的原因。分心通常会导致拖延。它使您可以选择执行其他操作并触发偏差。为防止这些情况的发生并xxx程度地分散注意力：
  • 摆脱任何会引起偏差的东西。如果是电视或视频游戏，则可以关闭电源并戴上耳塞和护耳器。如果没有，请移至听不到的地方。如果您不应该自己打开电视或观看或玩视频游戏，那么最有效的方法可能就是将电视或视频游戏机（包括游戏卡带）提供给他人丢弃或丢弃它。如果上瘾的是计算机视频游戏，请从计算机上卸载游戏。如果仍然无法退出，请击败游戏光盘！消除经常引起分心的原因不是一种选择。因为有其他人参与...
  • 如果您无法摆脱分心的原因，或者是由您的家人或室友之类的人引起的，请找到一个安静的地方来继续您的项目。如果您不在屋内，请在屋外某个地方思考。在汽车，图书馆等中 对于某些人来说，租用办公室或公寓以逃脱或开始独居也是一种选择。
  • 抛弃分心的思想。您可能会因为分心或消耗精力而无法上手。例如，与朋友发生冲突或对如何消磨时间有了更好的了解。列出所有这一切。写下后，您将无法再忘记以前的想法，以后再集中精力。永远不要先处理这些想法。因为它们造成拖延症！如果阻碍您工作的想法太强烈而无法消除或推迟您自己，则您可能需要寻求心理医生或精神科医生的帮助。

• 整体考虑。这涉及到思考为什么在整个预期的动作序列中都需要每个步骤，并预测和推断完成该步骤将带来哪些好处。该培训的一部分是列出如果任务未完成将产生的危害。虚拟糖果和鞭子。目的是解决焦虑因素，告诉自己您需要做什么，并照顾好自己，以免您途中停步（例如，通过设置时间限制）。
• 有意识地确定要做的事情意味着停止自己的驾驶，并在存在理性的情况下积极利用智力。也就是说，要知道您的工作及其原因，同时要注意机会，以应用和改进您的方法。它不是随着流动而移动，而是要积极地思考自己在做什么。